Вернуться в форму после родов

  Автор:
  173

Фигура после родов претерпевает существенных изменений. Это естественное и неизбежное явление, которое, однако, многих молодых мам вводит в глубокую депрессию, вызывая недовольство собственной внешностью, сопровождаемое нервозностью, плохим настроением и появлением множества комплексов.

Спокойствие, только спокойствие! Вернуться к прежним формам и стать более привлекательной поможет, прежде всего, вера в себя, самоконтроль и целеустремленность. Эти три качества должны лежать в основе действий, направленных на восстановление фигуры.

Как вернуться в форму после родов?

Прежде чем приступить к работе над собой, необходимо уяснить, что фигура начинает возвращаться к нормальным параметрам лишь через 1,5 – 2 месяца после родов. Кроме этого, физические нагрузки показаны не ранее, чем через две недели после того, как малыш появился на свет, а жесткие диеты во время грудного вскармливания должны быть исключены вовсе.

Работая над фигурой, не забывайте контролировать свой вес. Для этого нужно 2 – 3 раза в неделю взвешиваться.

Несколько советов, приведенных ниже, помогут вам безболезненно стать по-прежнему привлекательными за достаточно короткое время.

Совет №1. Установите режим питания

Одной из норм правильного питания считается соблюдение режима приема пищи. Чтобы не испытывать чувства голода и рационально расходовать энергию, получаемую с едой, нужно установить для себя время завтрака, обеда, полдника и ужина. Между приемами пищи специалисты в области питания рекомендуют выдерживать 3,5 – 4 часа, во время которых не допускаются перекусы, но можно пить чистую воду. Порции следует делать не слишком большими, а на полдник отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам.

В результате таких действий выработка желудочного сока будет происходить приблизительно в одно и то же время, что поможет исключить бесконтрольное чувство голода.

Совет №2. Рационализируйте ваше меню

Рациональность питания предполагает потребление достаточного количества белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов. Белки выступают своеобразным строительным материалом, источником синтеза гормонов, антител, ферментов и других важных элементов. Жиры дают организму энергию, поддерживают пластичность тканей, а углеводы – это настоящее «топливо», наделяющее организм силой и выносливостью.

Формируя свой рацион, отдавайте предпочтение продуктам растительного происхождения, свежим овощам и фруктам, богатым клетчаткой злакам, нежирным кисломолочным продуктам.

Белки

В качестве ценнейших источников белка выступает отварная телятина, рыба судак или горбуша, а также красная или минтаевая икра, нежирный сыр, творог, соя, нут и грецкие орехи. Наиболее быстро усваивается белок из молочных продуктов, сои, говядины и рыбы.

Блюда, содержащие много белка, должны входить, в состав преимущественно обеденного меню. На завтрак или ужин потребление белковой пищи должно быть минимальным.

Жиры

Важность жиров для организма сложно переоценить. Они способствуют нормальному функционированию нервной и эндокринной системы, а также лучшему усвоению витаминов, микроэлементов и полезных веществ. Именно поэтому исключать их из рациона нельзя. В то же время меню для похудения должно включать, преимущественно растительные жиры, источником которых может стать подсолнечное или оливковое масло.

Следует отметить, что в растительном масле содержится витамин Е, способствующий укреплению волос и ногтей, а также улучшению состояния кожного покрова.

Еще одним ценным источником жиров считается жирная рыба. Ее можно вносить в свое меню небольшими порциями один раз в неделю.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук