Снижение холестерина в крови

  Автор:
  74

Простые методы снижения

Высокий уровень холестерина в крови — это еще не приговор. Отчаиваться не надо. Прежде всего, необходимо:

  • пересмотреть свое питание;
  • убрать из рациона вредные продукты;
  • ввести в ежедневное меню продукты, которые снижают холестерин в крови.

 

Овсянка на завтрак

Полезная еда:

  1. Овсяные хлопья — прекрасный завтрак, который не только насытит на целый день, но и не принесет вреда организму. К тому же овсянка богата бета-глюканом, который поглотит и растворит жировые накопления и бляшки.
  2. На протяжении дня необходимо употреблять как можно больше морской рыбы и мяса птицы.
  3. Чаще употреблять фасоль, арахис и грецкие орехи — они прекрасно справляются с защитой от «плохого» холестерина.
  4. Следует ввести в свой рацион овощи и фрукты красного, желтого и фиолетового цвета — баклажаны, помидоры, красный и желтый сладкий перец, виноград красных сортов.

 

Полезные овощи и фрукты

Правила соблюдения диеты при повышенном холестерине

Для снижения холестерина в крови необходимо соблюдать диеты с низким содержанием жиров и углеводов. Ежедневное потребление холестерина с пищей не должно превышать 300–400 мг.

Растительное масло вместо майонеза
  • Ни в коем случае нельзя отказываться от мяса, которое является поставщиков белков в организм. Если мяса не употреблять, то может развиться анемия.
  • Нужно отказаться от майонеза и соусов, заменив его растительным, оливковым, кунжутным или кукурузным маслом.
  • Следует ограничить потребление самого главного источника холестерина — куриных яиц. В неделю можно употреблять не более двух-трех яиц.
  • Надо ввести в рацион много фруктов и овощей.
  • Необходимо каждый день употреблять различные каши. Особенно гречневую и овсяную.
  • Есть необходимость заменить зеленый чай на черный. В черном чае есть танины, которые связывают холестерин и выводят его из организма. Но злоупотреблять черным чаем нельзя — в нем содержится кофеин, который в больших количествах повышает содержание холестерина в крови.
  • Стоит свести к минимуму потребление кофе, а лучше совсем отказаться от него.
  • Употреблять в пищу жирные, наваристые бульоны при высоком уровне холестерина не рекомендуется. Бульон желательно готовить из курицы или индюшки.
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук