Секреты здорового иммунитета

  Автор:
  164

Крепкий иммунитет – основа здоровья и долголетия, что особенно важно в современных условиях жизни, насыщенной стрессами, несбалансированным питанием, неблагоприятными экологическими условиями. Даже на таком неблагоприятном фоне можно поддержать свой иммунитет и здоровье, сохранив на долгие годы свою работоспособность и снизив расходы на дорогостоящие лекарства. Для этого достаточно соблюдать три важных правила, о которых известно каждому человеку.

1. Сбалансированное питание.

Большие эмоциональные и физические нагрузки требуют правильного питания, поступления в организм полного набора витаминов и микроэлементов, достаточного объема белков и медленных углеводов, полиненасыщенных жирных кислот и других полезных химических соединений. Это вполне реально при соблюдении следующих правил режима питания:

  • Откажитесь от постоянного употребления фаст-фуда.
  • Увеличьте количество употребляемых свежих фруктов и овощей.
  • Разнообразьте свой рацион, а не ограничивайтесь одними макаронами, картофелем и жирным мясом.
  • Обязательно употребляйте молочные продукты (помните, что на вредных производствах работникам бесплатно выдают молоко или кефир).
  • Принимайте курсами поливитамины.
  • Включите в рацион льняное и другие растительные масла, богатые полиненасыщенными жирными кислотами.
  • Сбалансируйте питание и ешьте, как минимум, 3 раза в день.
  • Откажитесь от перекусов в рабочее время.
  • Не наедайтесь перед сном.

Мы привели основные моменты, позволяющие сбалансировать питание, на которые нужно обратить внимание. Сегодня в СМИ активно рекламируются лекарственные средства для поддержания иммунитета и новомодные йогурты с бифидобактериями. Нужно понимать, что привлечение дополнительного иммунитета извне с помощью лекарственных средств – разумный шаг во время эпидемии гриппа и других заболеваний. Поддерживать же иммунитет постоянной внешней подпиткой глупо и неправильно, так как организм снижает свои усилия на выработку собственного иммунитета, что повышает вероятность заболеваний. Новомодные же йогурты, по своей сути, представляют обыкновенный молочный продукт, который не окажет серьезного положительного действия на организм, хотя и не вреден.

2. Здоровый образ жизни.

К сожалению, основной вклад в ухудшение иммунитета и здоровья делает сам человек. Речь про пагубные привычки (употребление алкогольных напитков и курение), которые негативно сказываются на общем состоянии организма, а иммунитет здесь страдает самым первым. Можно сказать, что одной из причин легочных заболеваний, болезней внутренних органов у курильщиков и людей, злоупотребляющих алкоголем, остается ухудшение собственного иммунитета, поэтому необходимо как можно быстрее избавиться от подобных привычек.

Второй момент, без которого невозможно представить здоровый образ жизни, — соблюдение режима труда и отдыха. Необходимо обязательно отдыхать и не работать на износ, так как постоянное перенапряжение негативно сказывается на общем состоянии организма. Сюда отнесем необходимость полноценного здорового сна, недостаток которого нельзя добирать в выходной день, что только сбивает с толка организм.

Обязательно повысьте свою двигательную активность. Сегодня подавляющее большинство городских жителей ведет сидячий образ жизни, перемещаясь по городу на автобусе или автомобиле, проводя значительную часть времени за компьютером на стуле или кресле. Это негативно сказывается на иммунитете и здоровье. Предотвратить проблемы можно различными способами. Самый простой – регулярные пешие прогулки по улице, подъем на нужный этаж пешком, а не на лифте. Очень желательно делать утреннюю зарядку, а идеальный вариант – регулярное посещение бассейна, фитнеса или легкие пробежки несколько раз в неделю. Активная умеренная физическая нагрузка – необходимое условие для поддержания в нормальном состоянии сердечно-сосудистой системы, болезни которой находятся на первом месте среди причин смертности. Не забывайте о банальных прогулках на свежем воздухе, которые желательно совершать с близкими людьми. Это поможет не только сохранить иммунитет на долгие годы, но и улучшит качество семейной жизни за счет сохранения тесных контактов между супругами.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук