Сбалансированная диета: полезно и несложно

  Автор:
  143

На сегодняшний момент сбалансированное питание является одним из самых эффективных средств для похудения без вреда для организма.

Многие врачи и диетологи сходятся во мнении о том, что для сброса лишнего веса не обязательно сидеть на изнуряющих диетах, постоянно бороться с чувством голода. Достаточно лишь правильно рассчитать рацион питания таким образом, чтобы организм получал все необходимые ему вещества в достаточном количестве, и при этом дневная калорийность не превышала норму. Человеку, который решил начать бороться с лишним весом обычно рекомендуют употреблять 1 200 калорий ежедневно. Однако, в зависимости от уровня физической, возраста и пола эта норма может достигать 1 600 калорий.

Сбалансированное питание не предполагает наложение каких-то жестких запретов на определенные продукты, однако потреблять жирную и высококалорийную пищу допускается только в очень малых объемах.

Основы сбалансированной диеты:

  • Сократите количество высококалорийных продуктов в рационе, заменив жареную пищу отварной или паровой.
  • Следует сократить потребление сладостей и мучных изделий.
  • Необходимо добавить в рацион большое количество свежих зеленых овощей. Это наладит работу кишечника и поможет скинуть лишний вес гораздо быстрее.
  • Жирное и красное мясо стоит заменить белым мясом курицы, рыбу, морепродукты. Полезных аминокислот в этих продуктах ничуть не меньше, однако, их калорийность меньше в 2-3 раза.

Результаты диеты:

Соблюдение этой диеты не дает гарантий быстрого похудения. Однако сброшенный вес чаще всего не возвращается, особенно, если придерживаться такого питания и далее.

Эта диета не содержит ограничений по времени – её можно придерживаться на протяжении всей жизни. Однако следует помнить, что 1 200 ккал в день – это норма для похудения. После того, как уйдут лишние килограммы, необходимо будет постепенно увеличивать калорийность до физиологической нормы. В зависимости от роста и веса норма может быть разной. В среднем при сидячем образе жизни она составляет 1600 ккал, при физических нагрузках около 2 000 калорий для женщин и около 2 500 – 3000 для мужчин.

Достоинства сбалансированной диеты:

  • При правильном подборе продуктов не должно возникать чувство голода.
  • Диета является полезной для здоровья.
  • Сброшенный вес не возвращается.
  • Рацион при данном способе питания разнообразен, включает и белковые, и жирные и углеводные продукты. Конечно, жир должен быть полезным – тот, который содержится в красной рыбе, оливковом и конопляном масле.

Недостатком такого подхода к питанию является необходимость постоянного подсчета калорий, взвешивание пищи и необходимость заранее запасаться перекусами на весь день. Однако, красивое и здоровое тело, которое Вы получите в результате, однозначно того стоит.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук