Меню правильного питания на неделю

  Автор:
  195

Настоящим бичом современного общества является избыточный вес, обусловленный неправильным рационом. С чем ассоциируется словосочетание «меню правильного питания на неделю»? Мучительные ограничения, постная и невкусная еда, уныние и голодные обмороки?

Следует как можно скорее развенчать миф о том, что здоровое питание — обязательно невкусно. Напротив, это отличное самочувствие и настроение, превосходная кожа и волосы, крепкие ногти и стройная фигура. Правильное питание предполагает разнообразный и насыщенный рацион, результатом чего станут бодрость и привлекательность. Вот что такое здоровая еда.

Что общего у большинства людей с избыточным весом, безуспешно пытающихся похудеть? Отсутствие завтрака.

Типичное утро современной жительницы мегаполиса выглядит примерно следующим образом. Она поспешно собирается на работу, приводит себя в порядок, выбирает наряд. Если у женщины есть семья, она собирает на работу мужа, а детей — в школу. Тут уж главное успеть выпить хотя бы чашку кофе, не говоря уже о завтраке.

Женский организм постепенно привыкает к такой нездоровой привычке. Следствием этого становятся лишние килограммы, накапливаемые во второй половине дня. Между тем завтрак — это правило №1 для всех, кто хочетпохудеть.

Но завтрак не означает наспех съеденную булочку, кусок торта или шоколадку. Напротив, организм насытится подобной пищей лишь ненадолго, и вскоре потребуется очередной перекус на скорую руку. Результатом всего этого станут лишние сантиметры на бедрах и талии.

Правильный завтрак должен состоять из белков и углеводов. Им может стать омлет с овощами, овсяная каша со злаками, обезжиренный творог с ягодами. Утренний прием пищи способствует формированию здоровых пищевых привычек, а также отказу от переедания на ночь.

Правильно составленный рацион не только улучшит метаболизм и положительно скажется на фигуре, но и существенно повысит работоспособность, подарит бодрость и отличное настроение. Появится гораздо больше энергии, а самочувствие в целом станет намного лучше.

Полезные и вредные продукты при еженедельном правильном питании

Полезными продуктами принято считать такие, которые смогут насытить организм необходимыми питательными веществами. Каждый прием пищи должен включать не более половины углеводов, меньше — белков, и немного жиров. Кроме того, он обязательно содержит нужные микроэлементы и витамины.

Сладкие газированные напитки, пирожные, кофе со сливками и сахаром, чипсы — все это злейшие враги стройной фигуры.

Каждый прием пищи должен приносить насыщение и утолять чувство голода. При этом допустить переедание нельзя ни в коем случае. Рекомендуется также выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи — это поможет лучше контролировать свой неуемный аппетит.


Если невыносимо хочется сладкого, употреблять его можно в строго лимитированном количестве, и только 1 раз в неделю.

Не следует допускать слишком больших перерывов приемами еды (допустимо от 3 до 4,5 часов), поскольку это также может привести к последующему перееданию.

Отдельно следует отметить, что сладкое относят к простым углеводам — главным причинам появления лишних килограммов. Их рекомендуется заменять сложными углеводами с низким гликемическим индексом. Полностью отказываться от их употребления нельзя, поскольку это приведет к проблемам с печенью, головокружениям, потере работоспособности и плохому самочувствию.

Сложные углеводы содержатся в бобовых, кашах (гречневой, овсяной), ягодах, фруктах, овощах, ячмене, свежей зелени и хлебе из муки грубого помола. Их лучше всего есть в первой половине дня (на завтрак и обед).

От употребления фруктов с высоким содержанием углеводов лучше отказаться. К ним относят бананы, арбуз, дыню и груши.

Что касается ужина, оптимальным станет употребление обезжиренной белковой пищи.

Благотворное влияние на организм оказывает также тщательное пережевывание пищи. Это сказывается положительно и на насыщении.
Читайте продолжение 

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук