Как питаться правильно?

  Автор:
  193

Нездоровая пища доступна по всюду. Большинство людей знают как они должны питаться и
что вредит их здоровью, но редко реализуют свои планы здорового питания. Это связано с
тем катастрофическим количеством деликатесов, которое досталось нам от нашего
эволюционного развития торговли.
Дешёвая вкусная еда и напитки с высоким содержанием энергии доступны везде. Этот фактор затрудняет сохранять постоянный вес. Лишь немногим удаётся найти свой путь к нормализации своего веса в долгосрочной перспективе. Во время диеты организм урезан в пополнении запасов энергии. Мы всё ещё располагаем генным набором человека из каменного веса, когда не всегда удавалось наесться досыта и
приходилось есть впрок.
Поэтому необходимо поставить себя в жёсткие рамки здорового питания и ввести это в привычку. Перед приёмом пищи имеет смысл задуматься в необходимости этого приёма пищи, или в возможности воздержаться.

Диетологи советуют вести дневник приёма пищи или фотографировать все свои блюда смартфоном, что бы в
конце недели посмотреть от чего можно отказаться. А на следующей неделе избегать те
блюда, которые Вы решили исключить из своего рациона.


Приучить к правильному меню детей гораздо проще, чем менять привычки в зрелом
возрасте. Поэтому сегодня следят за правильным питанием в детских садах и школах.
Привычка увеличить объём овощей и фруктов в своём рационе давно укрепилась в сознании
современного человека. Но во время совершения покупок, человек выбирает прежде всего
продукты для своего традиционного питания и добавляет к нему, для успокоения совести,
например связку бананов.
Это не совсем то, что ожидают от нас диетологи, говоря о том, что фрукты и овощи должны стать основой здорового питания. Необходимо ввести строгие ограничения на соль, сахар и жир. Производители не могут резко изменить количество вредных продуктов, но уменьшают их в течение нескольких лет. Для сохранения привычныхрецептов постоянно ищут замену вредным продуктам.
Основой питания необходимо сделать большое количество жидкости, овощи, фрукты и
крупы. Необходимо выпивать по меньшей мере полтора литра воды в день. Сезонные фрукты
и овощи следует включать в рацион 4 раза в день во время еды.
Одна порция пищи не должна превышать размер вашей руки. Рыба употребляется в пищу не менее одного раза в неделю.
Мясо готовить не более 2-3 раз в неделю, остальное время — вегетарианская диета.
Ежедневная порция молочных продуктов должна составлять 3 не больших порций.
Животные жиры заменяются на растительные, потому что они так важны для Вашего
организма. Самое главное, что бы приготовленные блюда были вкусными и не вызывали
негативных ощущений во время диеты.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук