Диета, основанная на повышенном содержании углеводов в пище

  Автор:
  209

Углеводная диета — хороший способ эффективного снижения избыточной массы тела. Обычно ее продолжительность составляет от нескольких дней до двух недель, за которые при соблюдении всех правил можно скинуть до 6 килограммов.

Принципы углеводной диеты:

Вся суть диеты сводится к употреблению большого количества углеводных продуктов.

Положительные свойства углеводов:

  • Хорошо усваиваются организмом.
  • Увеличивают скорость обмена веществ.
  • Заряжают нас энергией.
  • Помогают успешно преодолевать стрессы.

Врачи рекомендуют внимательно относится к своему питанию и не отказываться полностью от углеводов (как того требует, допустим, безуглеводная диета). Низкий уровень потребления углеводов может приводить к снижению активности, усталости, головным болям и прочим неприятностям со здоровьем.

На углеводной диете можно есть как простые, так и сложные углеводы, но рацион худеющего человека должен содержать только полезные продукты.

Углеводные продукты, рекомендованные и противопоказанные худеющим:

  • Разнообразные овощи – брокколи, белокочанная капуста, морковь, спаржа.
  • Бобовые – бобы, горох, фасоль, чечевица.
  • Цельно зерновые каши на воде.
  • Фрукты – любые, включая бананы.
  • Молочные продукты.

Какие продукты не приветствуются в рационе человека, желающего сбросить вес на углеводной диете: все сладкое и мучное, хлеб, картофель, сладкие соки.

Основные правила питания:

  • Принимать пищу важно не менее 5 раз в день маленькими порциями по 200-250 граммов.
  • Вечерняя еда должна быть за 3 часа до сна.
  • Пить можно только воду, чай и кофе без сахара. Вместо обычной воды допускается потребление минеральной.

Достоинством данной диеты является ее эффективность. Вес снижается достаточно быстро, при этом не страдает здоровье, человек отмечает хорошее самочувствие, нет ощущение того, что приходится «насиловать» организм диетой.

Углеводная диета для худеющих составляется на 2 недели. На первом этапе происходит активная потеря избыточного веса, а на второй неделе – этап закрепления.

Углеводная диета, кроме того, может использоваться и для набора мышечной массы. С ростом мышц в организме происходят мощные энергетические перестройки, в результате которых тело человека начинает потреблять больше калорий даже в состоянии покоя, что также приводит к эффективному сжиганию жировой ткани.

Для набора мышечной массы важно не только соблюдать углеводную диету, но и активно заниматься спортом.

Общие рекомендации многих диетологов сходятся в том, что в рационе должно присутствовать 15% жиров, 30% белков и 55% углеводов. Конечно же, углеводы должны быть полезными. Мучные и сладкие продукты должны быть исключены полностью.

 

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук