Что такое метаболизм?

  Автор:
  130

Метаболизмом называют процесс обмена веществ в организме, проще говоря, превращение потребляемой пищи в энергию.

Энергия нужна нам везде и постоянно – она тратится на переваривание пищи, ее потребление, да и вообще любое движение, которое мы производим. Однако если количество поглощаемой еды превышает энергозатраты, организм начинает эти излишки накапливать. Появляется лишний вес.

Типы метаболизма

Метаболизм делится на три типа:
1. Основной;
Он показывает нам минимальное число потребляемых калорий, которое положено в состоянии полного покоя. Это примерно 50-60% суточной необходимости в источнике питания.
2. Активный;
Он добавляет нам количество питания до того уровня, на котором находится физическая активность. Он составляет 20-40% суточной потребности в калориях.
3. Число калорий, затраченных на переваривание пищи, составляет 10-17% от общего количества энергии.
Отсюда и начинается подсчет калорий.

Минимальное число потребляемых калорий

Расхожее заблуждение на сегодняшний день – для того, чтобы похудеть, надо потреблять не более 1500 ккал в день. Расчет индивидуален, зависит от степени физических нагрузок, возраста, исходной массы тела и даже роста. Для определения минимального числа потребляемых калорий, необходимого для нормальной работы организма в инертном состоянии можно воспользоваться расчетами Харриса-Бенедикта:
655 + (9,5 x m в кг) + (1,9 x рост/см) — (4,7 x количество полных лет)
Это минимальное количество ккал, необходимое для жизнедеятельности конкретного человека. Снизив этот минимум, организм начнет делать припасы, находясь в состоянии стресса, что грозит набором веса после восстановления порога.

Улучшение метаболических процессов

В силу множества факторов у одних людей первый тип метаболизма, то есть основной, быстрее, нежели у других. Таким образом, в инертном состоянии организм тратит полученную с пищей энергию более активно.

В целом скорость расхода энергии зависит от ряда факторов:
— физическая активность: достаточно двух десятиминутных тренировок в день, чтобы улучшить обмен веществ;
— хороший сон в течение семи часов нормализует процесс метаболизма;
— прохладная температура в помещении также способствует ускоренному процессу траты энергии;
— контроль соотношения потребляемой пищи и расхода калорий: не нужно съедать больше, чем сможете потратить;
— разного рода силовые тренировки превращают жировую ткань в мышечную, таким образом, улучшая метаболические процессы;
— сбалансированное питание дает организму шанс потратить энергии на переваривание от съеденного количества.
В процессе метаболизма полученная пища превращается в источник энергии не только для физических нагрузок, но и для каждодневного выполнения организмом своих функций. Для улучшения обмена веществ необходимо сбалансированное питание наряду с умеренными физическими нагрузками, а вот низкокалорийные диеты наоборот нарушают обменные процессы, вынуждая тело делать запасы в виде жировых отложений.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук